【兒童發展】運動不只是「放電」？
研究：運動能提升大腦「執行功能」，讓子女越動越聰明！

別再以為運動只是為了消耗體力！好多家長帶小朋友去公園跑步、打波，初衷通常是想幫子女「放電」，好讓他們回家後能安穩入睡。但你知道嗎？運動的價值遠遠超過消耗體力。您以為子女是在「放電」，其實他們的大腦正在「充電」。

神經科學研究指出，運動對兒童大腦發育有顯著影響，特別是能夠提升「執行功能」（Executive Function）。簡單來說，運動不單止鍛鍊身體，更是一種「大腦體操」，能直接提升孩子的認知能力、專注力與學習效率，讓他們真正變得更聰明！

什麼是「執行功能」？決定學習成效的關鍵

「執行功能」被譽為「大腦指揮官」，你可以將它想像成大腦的CEO或樂團指揮，主要由前額葉皮層負責。它包含三個核心能力：

1. 工作記憶（Working Memory）：在大腦中儲存並處理資訊的能力（例如：心算、跟從多步驟指令）。

2. 認知靈活性（Cognitive Flexibility）：切換思考模式、解決突發問題的能力（例如：從中文科切換到數學科的思維）。

3. 自我抑制控制（Inhibitory Control）：抵擋誘惑、控制情緒及專注目標的能力（例如：輪候時忍耐、先做功課後玩耍）。

研究顯示，執行功能強的小朋友，在學業成績、情緒管理及社交技巧上表現更出色。 而運動，正是強化這位「大腦指揮官」的有效訓練。

運動如何讓大腦變得更聰明？

其背後的科學機制主要圍繞以下四點：

1. 滋養腦細胞：釋放大腦滋養因子 (BDNF)

有氧運動（如跑步、游泳、踏單車）能刺激大腦會分泌一種名為 BDNF 的蛋白質。它就像是大腦的「肥料」，能促進神經元生長，加強腦細胞之間的連接，特別是在負責學習和記憶的「海馬體」區域。BDNF 水平越高，大腦的可塑性就越強，有助於提高小朋友的學習速度和記憶力。

2. 訓練協調性即係訓練大腦

當小朋友進行複雜的運動（如跳舞、體操、籃球或足球）時，他們需要不斷判斷空間、預測球路、協調四肢。這種複雜的資訊處理過程，會高度激活大腦的執行功能區。

3. 促進大腦灌溉：增加血流與氧氣  

當孩子心跳加速、身體活躍時，心臟泵往大腦的血液會增加，大腦能獲得更多氧氣和葡萄糖，即能量來源。大腦在營養充足的狀態下，神經元（腦細胞）會更活躍，連接更有效率，就像為電腦升級了更強力的電源供應器。

4. 提升專注力與自律

運動需要遵守規則。無論是接力賽不可以早出發，還是足球比賽要傳波給隊友，這些過程都在無形中訓練小朋友的「抑制控制」能力，讓他們在課堂上更能坐定定、專注上堂。

不單止強健體魄，更能鍛鍊心志

運動帶來的益處不僅限於智力（IQ）的增長，更包含情感商數（EQ）與心理韌性（Resilience）的全面提升。

1. 學會面對失敗： 比賽總有輸贏。在運動場上經歷挫折並重新站起來，能建立小朋友的抗逆力。

2. 團隊協作能力： 團體運動教導小朋友如何溝通、合作與培養同理心，這些特質都是未來社會不可或缺的競爭力。

如何實踐「越動越聰明」？

要發揮孩子最佳的運動與認知潛力，建議家長採取以下策略：

A. 選擇針對性的運動類別

雖然任何形式的身體活動都有益，但如果你想要達到提升大腦功能的目標，可以多嘗試以下幾類運動：

1. 有氧運動（如：游泳、跑步、跳繩）： 增加心肺功能，最能有效提升腦部供氧及 BDNF 水平。

2. 需要高度專注的運動（如：乒乓球、武術、舞蹈、體操）： 訓練反應速度與手眼協調，強化抑制控制能力。

3. 團體對抗運動（如：足球、籃球）： 培養社交技能、團隊合作以及在壓力下制定策略的認知靈活性。

B. 抓準「學習黃金期」

研究發現，運動後的 30-60 分鐘是大腦最清醒、吸收力最強的時候。這種「運動後紅利」效應，正是大腦血流與神經化學物質改變的即時結果。

實戰技巧：讓子女在溫習功課前進行 15 分鐘的中強度運動（如跳繩、開合跳），能顯著提升隨後的專注力與記憶效率。

C. 尋求專業評估與引導

運動不只是「郁動」，專業的介入能事半功倍。APA 提供專業的兒童運動發展課程，透過科學化的數據評估（如體適能測試、動作協調篩查），為孩子量身訂造訓練計劃，確保孩子在安全的環境下達到最佳的開發效果。

如何科學地幫助孩子發揮最佳運動潛力？

要讓孩子在運動中獲得最大益處，並啟發其內在潛能：

根據兒童生理與心理發展規律（Long-Term Athletic Development, LTAD 模式），不同年齡層的孩子，發展重心各不相同。強行跨階層訓練反而會消耗孩子的動機：

專業助力：APA 兒童體能精英化課程

為了精準把握 9-12 歲的「技能學習黃金期」，APA 特別設計了「兒童體能精英化課程」。這不單是體力活動，更是一場身體與大腦的深度整合。

【課程核心：三大層面的轉化】

1. 專業導向：課程由專業體能教練主導，結合遊戲與趣味活動，讓孩子在玩樂中達到科學化的鍛煉效果。

2. 身心整合發展：深知肌力體能訓練能促進大腦發展。透過針對性的訓練，兒童可以增強神經傳遞效率，從而提高注意力和學習能力。

3. 全方位提升：課程旨在為兒童提供發展基礎素質、增強體力和協調能力的機會，同時加強他們的空間認知和問題解決能力，為未來的專項運動與學業成就打下堅實基礎。

【三大價值延展：運動場上的成長必修課】

1. 促進身體和大腦發育

重新定義兒童運動的價值

下次帶孩子去運動時，不單止是在幫他們『耗費體力』，而是在為他們的大腦『充電』。運動是性價比最高的教育投資，能讓孩子在汗水中變得更強壯、更自信，也更聰明！

References: 

Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Raine, L. B., Castelli, D. M., Hall, E. E., & Kramer, A. F. (2009). The effect of acute phasic aerobic exercise on executive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044–1054. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2009.01.057

Diamond, A., & Lee, K. (2011). Interventions shown to aid executive function development in children 4–12 years old. Science, 333(6045), 959–964. https://doi.org/10.1126/science.1204529

Balyi, I., Way, R., & Higgs, C. (2013). Long-term athletic development. Human Kinetics.

Center on the Developing Child at Harvard University. (2011). Building the brain’s “air traffic control” system: How early experiences shape the development of executive function: Working Paper No. 11. https://developingchild.harvard.edu