Phase 1 - Foundation
核心平衡
專注加強核心肌肉和提高平衡力 – 提升身體穩定性
可以幫助改善姿勢及身體的穩定性和平衡感,增強肌肉力量、降低受傷風險,同時提升身體的功能性和整體健康水平。
不僅適合運動員和健身愛好者,也適合一般人士,尤其是需要長時間坐辦公室、缺乏運動、或希望改善姿勢的人士。
心肺能量
結合有氧運動和力量訓練的訓練 – 加強燃燒卡路里
整個訓練過程中,會依次進行不同的運動,並在每組運動之間休息一段時間,然後再重複這個循環。
目的是提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力,同時也能幫助燃燒卡路里和塑造身形。訓練方式非常靈活,可以根據自己的需求和目標來選擇運動強度。
基礎技能
提升身體功能性訓練 – 增強日常基礎運動表現
訓練包括阻力訓練、推拉、平衡訓練、核心肌群強化、柔軟性訓練等。
功能性健身訓練已經成為一個流行趨勢,透過使用自由重量、機能性訓練工具、身體重量和其他訓練,不僅有助於改善身體外觀,還可以提升日常生活中的運動表現和身體功能性。
Phase 2 - Wellness & Fitness
體能訓練
全身性功能訓練,提升身體綜合運動能力
HYROX - 源於德國的全球最大型健身賽事,同時是一種訓練模式。屬於功能性健身訓練,結合肌肉力量和心肺鍛練動作,從而提升身體綜合運動能力(General Fitness Conditioning),同時訓練心肺功能、耐力、爆發力和柔韌度。有助增強心肺功能、消脂減磅並提升體能。
HYROX Lite 是 AP 獨家研創的 HYROX 輕量版 訓練,令一般大眾及新手更容易上手同時獲得訓練效果。
減脂增肌
提高新陳代謝速率的中強度訓練 – 持續燃燒卡路里
結合了重量訓練和心肺訓練的元素。每組之間有短暫的休息時間。這種訓練方式可以提高心率,使身體在訓練期間和訓練後繼續燃燒卡路里。通過進行代謝抗阻訓練,可以增加肌肉質量、加速脂肪燃燒、提高身體的耐力。
此外,由於訓練的持續時間較長,即使在訓練結束後,身體仍然會持續燃燒卡路里,從而促進減脂和塑造身形。
線條重塑
獨特全身阻力循環訓練 – 增加瘦肌肉質量
訓練過程中,涵蓋全身的肌肉群,包括上半身、下半身和核心肌群。
採用各種阻力器材,例如杠鈴、啞鈴、繩索訓練器等,透過針對多個不同肌肉群的訓練,配合腹肌練習,以達到全身的訓練效果,增加瘦肌肉質量和消耗熱量,增強整體的肌肉力量和耐力。
Phase 3 - Strength & Conditioning
極限耐力
高強度功能性訓練系統和運動方式 – 提升整體體能水平
結合了各種不同的運動元素,包括舉重運動、有氧運動、耐力訓練等,並著重於力量、速度、肌耐力和精神意志力的發展。
高強度和多樣化的運動組合,有助燃燒卡路里、增加代謝,減少體脂肪和塑造身形,同時增加肌肉力量,令身體更結實緊緻。高強度訓練有助提高心肺功能和耐力。通過快速而連續的運動,心肺將得到很好的訓練,增強心血管系統的效能,提高耐力水平和運動表現。
最大肌力
負重訓練和抗阻力訓練 – 增加肌肉力量
訓練涉及負重訓練和抗阻力訓練,以挑戰並促進肌肉的生長,和提高最大肌力水平。在最大肌力訓練中,通過一系列重量訓練動作,如深蹲、硬舉、臥推等,作來刺激肌肉,讓肌肉承受更大的負荷,進而逐步提高肌肉力量、耐力、質量和體能。
特別適合希望增加肌肉質量、提高力量水平以及改善身形的人士。