健身不止是為了好看！
透過科學化訓練提升運動表現

你是否還停留在「只為好看」的健身階段？

許多人將汗水和時間投入到單純的「肌肉線條」追求中，結果換來了僵硬的關節、痠痛的下背，以及缺乏持久力的身體。這就是「無效健身」的陷阱，犧牲了功能，只換來暫時的視覺滿足。

運動員的身體，告訴我們什麼？

在大多數人的印象中，運動員總是渾身肌肉、充滿力量。但仔細觀察，你會發現不同項目的運動員其實擁有截然不同的體態——跳高運動員的修長輕盈、短跑選手的力量爆發、體操選手的靈活柔韌。他們的身體，並非單一審美的複製，而是根據競技需求，透過科學訓練打造出的最有效能、最具功能性的形態。

運動員的體態，展現的不只是肌肉線條，更是健康、活力與高效身體功能的綜合表現。他們的身體，是「健康」最直觀的詮釋——不僅是沒有疾病，更是整體身體機能、體態與運動表現的全面提升。

為什麼我們要借鑒運動員的訓練？

運動員的訓練模式，其實正是大眾追求健康與理想體態的最高效途徑。

傳統健身往往只關注「燃燒卡路里」或「練出肌肉」，卻忽略了身體是一個複雜的系統，需要全面關照。而運動科學的研究指出，唯有透過科學驗證的動作與訓練計畫，才能最有效提升身體功能，兼顧整體健康、體態塑造與表現提升。

🔬 運動科學數據解密：有效提升身體功能的黃金法則

APA科學化訓練的課程不是憑空想像的口號，而是透過運動科學，確保每一組、每一個動作都經過研究驗證，能最有效地提升你的身體功能。APA考量身體的各個層面，旨在達成整體健康、最佳化體態和提升運動表現的三重目標。

APA的訓練體系由三大核心模組構成：

I. 功能性訓練 (Functional Training)

1. CORE：核心與平衡 (Balance) — 貼近實戰的運動科學為根基

CORE 訓練的不只是六塊肌，而是為了日常表現而生的、具備運動彈性的核心力量。

• 科學核心： 本課程由真實世界的運動科學驅動，旨在鍛造具有適應性的核心力量。我們針對深層穩定肌群與淺層肌肉，全方位提升你的姿勢、力量傳導和在運動、工作及日常生活中的恢復能力。
  
  
• 體驗： CORE 課程結合了旋轉、抗旋轉和模擬真實生活需求的複合動作。透過整合平衡挑戰和爆發性訓練，確保你的核心能更聰明、更有效率地工作，而不是單純地用力。
  
  
• 應用場景： 無論你是要輕鬆提起雜貨、衝刺趕公車，或是在運動場上佔據主導地位，一個強大且反應靈敏的核心是成功的基石。
  
  

2. MOTION：基礎動作 (Foundation Movement) — 功能性力量與精準平衡的交匯點

MOTION 是一套革命性的體能課程，將功能性力量與生物力學精準度結合，讓你以控制、穩定和原始效率移動。

• 科學核心： 透過單邊訓練 (Unilateral Training)，這套系統能針對性地解決肌肉不平衡問題，提升本體感覺，訓練身體在任何方向（推、拉、扭轉、轉向）都能高效移動。
  
  
• 體驗： 我們打破了模擬單向生活的傳統訓練模式，引入不穩定平面和偏離負荷 (Offset Loading)。這些設計迫使你的核心與穩定肌群更努力工作，透過單側力量訓練來強化協調性並有效預防運動傷害。
  
  
• 適用對象： 無論是追求運動專項敏捷性的運動員、對抗姿勢退化的案桌工作者，或是厭倦左右力量不均的力量訓練者，MOTION 都能在 50 分鐘內重塑你的身體，讓你從容應對日常生活的混亂與負重。
  
  

II. 力量訓練

1. META-RESIS (MRT)：代謝阻力訓練 - 由代謝衝擊科學驅動 (Powered by the Science of Metabolic Surge)

META-RESIS 徹底改變你對燃脂的認知。它不只是重訓，更是一場高強度阻力訓練結合極短休息的代謝風暴。

• 科學核心： 本課程運用代謝阻力訓練 (MRT) 原理，結合複合式舉重與爆炸性循環訓練，讓你的心率持續飆升。這能最大化你的運動後過量氧耗 (EPOC)，讓你的身體在訓練結束後的數小時內，仍維持超高的代謝率，全天候持續燃脂！
  
  
• 體驗： 告別無止盡的有氧運動！META-RESIS 在 50 分鐘內，幫助你焚燒脂肪、保持甚至增長肌肉，將你的身體轉變為一個高效率的代謝發動機。
  
  
• 適用對象： 追求效率的忙碌專業人士、渴望精實力量的運動員，以及厭倦無效有氧的力量訓練者。

2. BOOST Extreme Endurance：極限耐力強化 - 由持續力量科學推動 (Fuelled by the Science of Sustained Power)

你是否常在訓練後半段或比賽中「體力耗盡」？BOOST 課程專為解決這個問題而生，旨在鍛造不屈不撓的力量耐力。

• 科學核心： 本課程結合了 AMRAP (As Many Rounds As Possible，盡可能多回合數) 挑戰與策略性的力量循環，訓練你的肌肉抵抗疲勞，幫助您打造堅韌不拔的肌肉、爆發力十足的耐力和更高水平的訓練能力。
  
  
• 體驗： 在 50 分鐘內，你將被推向極限，學會在疲勞狀態下仍能支配動作、抵抗疲勞。BOOST 讓你擁有「磨不壞」的肌肉、爆炸性的耐力，確保你在訓練中途不會因體力不濟而「氣喘吁吁」。
  
  
• 適用對象： 準備參加體能競賽的運動員、追求訓練強度的 HIIT 愛好者，或任何想提升持續輸出能力的訓練者。

3. MAX WEIGHT：極致力量構築 - 由原始力量科學鑄造 (Forged by the Science of Raw Power)

如果你追求的是純粹的蠻力、扎實的肌肉量和堅不可摧的關節韌性，那麼 MAX WEIGHT 就是你的最終站。

• 科學核心： 本課程遵循證據導向的力量訓練協議，專注於漸進式超負荷和多關節槓鈴動作。透過奧運槓、專用器械等，由精英教練指導你進行深蹲、硬舉、負重行走等動作，確保你在完美的姿勢下，突破個人紀錄。
  
  
• 體驗： 你將學習如何整合等長收縮 (Isometric Holds)、節奏訓練 (Tempo Training) 和群集訓練 (Cluster Sets)，以打破力量停滯期。課程同時搭配輔助訓練，全面強化你的肩部穩定性、握力和核心背鏈 (Posterior Chain)。
  
  
• 適用對象： 渴望打破個人紀錄的舉重愛好者、需要功能性力量的戰術運動員，以及所有追求堅實基礎力量的新手。
  
  

III. 體能訓練｜優化身體組成

1. METCON：代謝訓練 (Metabolic Training) - 為爆發性結果而生 (Engineered for Explosive Results)

METCON 課程是高強度間歇訓練 (HIIT) 的精密工藝結晶。它不是普通的間歇訓練，而是科學證明能最大化燃脂效率的系統。

• 科學核心： 我們交替全力以赴的衝刺爆發與極短的恢復時間，最大化卡路里消耗，並顯著放大運動後過量氧耗 (EPOC) 效應。這意味著你的身體在課程結束後的數小時內，仍會持續高速燃脂！
  
  
• 體驗：課程以衝刺間歇、高代謝循環和力量衝擊，點燃你的代謝火爐。在半數傳統有氧的時間內，你將飆升最大攝氧量 (VO2 Max)，鍛造出精實、充滿韌性的運動家體態。
  
  
• 適用對象： 無論你是時間有限的專業人士、追求競爭優勢的運動員，或是渴望快速轉變的健身新手，50 分鐘的 METCON 都能將每一滴汗水化為可衡量的持久成果。
  
  

2. TONE：線條重塑 (Line Reshape) - 當 EMOM 遇上卡路里焚化 (Where EMOM Meets Calorie Incineration)

TONE 是一套高強度、高效率的塑形計畫，透過每分鐘一個動作 (EMOM) 的無情節奏，加速燃脂並雕塑線條。

• 科學核心： TONE 運用 EMOM 的力量，將力量爆發與零休息時間結合，創造出最大化的代謝混亂，再次點燃 EPOC 效應。每個分鐘你都必須在極短時間內完成任務，迫使身體加速適應與恢復。
  
  
• 體驗： 課程融合了複合動作、心肺衝擊和自重訓練。當時間一到，你就要立即投入下一個任務——無論是舉重或跳躍——這能迅速提升體能，並快速雕塑出精實、運動感十足的身體線條。
  
  
• 適用對象： 忙碌的父母渴望效率、追求極致體態的運動員，或任何準備升級訓練的健身愛好者，TONE 的 50 分鐘都能將每分每秒都變成代謝的火風暴。
  

重新定義你的健康

健康不該只是數字上的體重減輕，或是單一的審美標準。真正的健康，是身體功能的最佳化、體態線條的和諧、運動表現的提升——就像運動員一樣，擁有充滿活力、能夠支持理想生活方式的身體。

APA 的課程基於運動科學數據，每組動作都經過科學驗證，能最有效地提升身體功能。我們不只關心你的體重，更關心你的身體如何運作、如何感受、如何表現。

加入「香港獨特的健身模式」APA，重新定義你的健康標準

無論你的目標是改善健康狀況、塑造理想體態，還是提升運動表現，APA 的科學化訓練課程都能為你提供最適合的訓練方案。

運用運動科學的力量，幫助你：

✓ 提升身體功能與運動表現

✓ 塑造更加理想的體態線條

✓ 建立真正健康的生活方式

現在就開始，打造屬於你的運動員級身體！

打破框架，高效進步

在追求健康和體能提升的路上，您是否曾在大班課中感到迷失，或覺得私人教練課負擔過重？

有效的訓練需要專業指導、持續動力和合理的預算。因此，APA 特別推出了獨特的半私人教課程（Semi-Private Class）模式——讓您以更具效益的方式，享受專業教練的高度關注與社群的熱情支持！

👥 半私人教課程（Semi-Private Class）的模式

• 1教練：2至8位學生
  
  
• 人數限定 (Small Group Size)：
  
  • 通常每班只容納2到8位學生。
    
    
  • 人數遠少於大型團體課。

• 個性化調整 (Personalized Attention)：
  • 教練能夠觀察並糾正每一位學生的動作和安全指導，並根據個別學生的能力和目標提供適當的調整和變化。
    
    
• 結構化課程 (Structured Program)：
  • 所有學員會跟隨一個共同的課程主題、目標或訓練計劃（例如：功能性訓練、肌力訓練、柔軟度訓練和體能訓練等）。
    
    
  • 教練會講解動作並帶領整個團隊進行訓練。
    
    
• 漸進式訓練計劃 (Progressive Training Plans)：
  • 與傳統團體訓練不同，循序漸進地提升您的整體健康和體能水平。
    
    
  • 一種可持續的長期訓練方式。
    
    
  • 透過逐步增加訓練強度和難度（Progressive Overload）。促進身體適應和持續進步。
    
    

✅ 半私人教課程的好處

1. 成本效益高 (Cost-Effectiveness)

• 學費會比私人課便宜很多，讓更多預算有限的人能夠享受高質量的教練指導。
  
  

2. 高質量的指導與關注 (Quality Coaching & Attention)

• 兼顧細節：相比起人數眾多的大班課，教練有足夠時間關注每位學生的姿勢和進度，確保訓練的安全性和有效性。
  
  
• 個性化反饋 (Individual Feedback)：即使是小組形式，學生仍能獲得更貼合自身需求的矯正和建議。
  
  

3. 提高動力與趣味性 (Motivation & Social Element)

• 同伴支持：與水平相近或有共同目標的同學一起訓練，可以互相鼓勵、增加樂趣和持久性。
  
  
• 社交互動：促進學員之間的交流和友誼，讓訓練過程更有樂趣和持續性。
  
  

4. 效率與一致性 (Efficiency and Consistency)

• 教練可以有效地在同一時間內指導更多的學生，課程內容更加標準化和流程化，確保教學質量的一致性。