Hyrox：一場全新體能挑戰
Hyrox結合了跑步和高強度間歇訓練（HIIT），專注於心肺功能、耐力、爆發力和減脂。
隨著Hyrox的盛行，這項新興的體能耐力賽在全球各地迅速崛起。它將傳統健身房中重複的訓練方式轉化為刺激的競賽，讓參與者能夠挑戰自己的運動極限。Hyrox不僅僅是一場比賽，更是一種全新的訓練模式，旨在提升心肺功能、增強耐力，以及改善柔韌度。
即便你不打算參加比賽，Hyrox仍然是一種極佳的訓練選擇。它能有效幫助你增強心肺功能，減脂瘦身，並提升整體體能。無論你的健身目標是什麼，Hyrox都能為你提供新的挑戰和動力。
準備好迎接挑戰了嗎？讓我們一起探索Hyrox的魅力，踏上這條充滿活力的健身之路吧！
Hyrox的8個動作
HYROX 的項目包含8 個1 公里跑步與8 種不同訓練交替進行。旨在挑戰心肺能力、力量和耐力。以下是這8個動作的簡介：
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滑雪機（SkiErg）：模擬越野滑雪動作，透過手臂、背部、核心與腿部 的協同發力完成每次拉動
- 推雪撬（Sled Push）：推動負重滑板，增強下肢力量和爆發力。
- 拉雪撬（Sled Pull）：拉動負重滑板，訓練背部和下肢力量。
- 波比蛙跳（Burpee Board Jumps）：先做伏地挺身，然後向前跳以推進距離，訓練全身肌肉並增強心肺耐力。
- 划船機（Rowing）：模擬划船動作，固定雙腳，核心發力，透過腿部推蹬帶動手臂拉動手柄
- 農夫走路（Farmers Carry）：提著重物行走，模擬日常生活中的搬運動作，訓練全身力量。
- 沙袋弓箭步（Sandbag Lunges）：扛著重物沙袋，進行弓步前進
- 藥球（Wall Balls）：手持藥球進行深蹲，然後將球拋至標準高度，訓練腿部、核心和肩膀的力量。
這些動作不僅能夠提高參賽者的體能，還能幫助他們在比賽中挑戰自我。準備好迎接這8個動作的挑戰了嗎？
拉雪撬（Sled Pull）：拉動負重滑板，訓練背部和下肢力量。
Hyrox耐力賽：趣味與挑戰並存的全新健身體驗
Hyrox的8個健身項目以功能訓練為主，這意味著這些動作與我們的日常生活息息相關。比如，「農夫走路」模擬了去購物時提著重物的情景，而「牆球高拋」則像是將物品放入高櫃的動作。
這些項目不僅僅是獨立的運動，它們與8公里的跑步串聯在一起，形成一個綜合性的挑戰。這樣的設計不僅結合了功能訓練和心肺訓練，還要求參賽者具備爆發力和耐力。競技成分的加入讓整個過程變得更具趣味性，遠比單一的健身或有氧運動來得刺激。
Hyrox的結構也使得不同肌肉群得到均衡的訓練，促進全身的力量和耐力發展。透過這樣的方式，參賽者在挑戰自我的同時，還能享受運動帶來的樂趣，讓健身不再單調，充滿挑戰與成就感。
健身愛好者要注意
很多參賽者，尤其是一般健身愛好者，都會很容易忽略跑步在這個競賽的重要性，每次 1 公里看似不多，但其實是維持速度和回復體力的關鍵。
這正正反映了跑步訓練的重要性，不同距離跑步訓練，包括長距離慢跑（LSD），中短途計時跑（time trial），和間歇短途衝次（Interval Sprint）能有助提升基礎耐力，跑步速度和有氧能量系統的效率，這類訓練有助參賽者在功能項目轉換到跑步時能有足夠體力，在心率能夠回落的狀態下維持一定速度前進，達到回復的效果。
推雪撬（Sled Push）：推動負重滑板，增強下肢力量和爆發力。
長跑愛好者要注意
在Hyrox競賽中，另一個突出的挑戰便是比賽前段的兩個雪橇項目。這兩個項目都需要參賽者施加相當的力量，考驗他們的最大肌力。許多長跑愛好者在參加這項賽事時，可能會面臨意想不到的困難。
許多人認為跑步在比賽中佔了重要地位，這樣的想法讓他們感到應該具備一定的優勢。然而，當他們在雪橇項目中因缺乏力量而耗盡體力時，這種優勢便瞬間消失，令他們無法保持速度前進。
因此，制定一個系統性的力量訓練計劃至關重要。透過有計劃的漸進式力量訓練，參賽者可以有效提升最大肌力，這不僅能幫助他們在功能性項目中保持體力，還能減少休息時間，最終提高平均速度。
沙袋弓箭步（Sandbag Lunges）：扛著重物沙袋，進行弓步前進
Art Piece – AP Academy 提供HYROX Complete Circuit 訓練課程
1. HYROX Complete Circuit 是 AP 獨家研創的 HYROX的訓練，專注於實用、針對競賽的健身，結合力量、耐力和敏捷性，促進健康成長和發展。本課程以迴圈形式結合跑步與功能性鍛鍊，迴圈包括八個功能性健身站。令一般大眾及新手更容易上手同時獲得訓練效果。
課程時間 60 分鐘
建議級別： 適合所有程度
2. HYROX Strength & Engine課程目標協助大家準備即將舉辦的HYROX比賽。專注於力量的重量訓練，結合（必要時）耐力的特定練習。本課程結合了 HYROX 的主要元素（力量、耐力和功能性健身），同時針對肌肉力量和心血管能力進行訓練。 這個課程有別於市場上其他訓練班。我們會使用專業運動員訓練的先進監察技術 – 速度依循訓練法。Velocity-based Training (VBT) 是一種通過監察槓鈴或身體移動速度來計算位移和時間，從而評估運動強度的方法。VBT是根據運動速度或舉起速度來確定合理的負荷重量的方法，更有效精準訓練效果。
課程時間 60 分鐘
建議級別： 中級到高級
3. HYROX Performance Enhancement應付 HYROX 比賽 此課程專為比賽準備而設計，著重於建立在競爭環境中脫穎而出所需的力量、耐力和心智堅韌度。透過模擬比賽狀況、提升功能性力量、耐力和轉換效率，讓參加者為 HYROX 比賽做好準備。
時間：90 分鐘
建議等級： 進階至精英 (HYROX 參賽者)
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