Zumba、BODYJAM®、Funky Dance、Jazz Funk
如何揀選你的靈魂舞蹈?

在健身房的時間表看到 Zumba、BODYJAM®、Funky Dance、Jazz Funk 這些充滿動感的名詞，你是否曾感到一頭霧水？它們看起來同樣是跳舞，似乎沒有什麼不同。

但事實上，選擇哪一種舞蹈，就像選擇一位生活夥伴。選對了，你會愛上每一次的律動，與音樂融為一體；選錯了，可能只會感到挫敗與格格不入。

別擔心，這篇終極指南將為你拆解這四種風靡全球的舞蹈課程，幫你找到最適合你個性與目標的靈魂舞蹈。

Zumba：燃燒卡路里的派對

Zumba 誕生於哥倫比亞，源自於健身教練阿爾貝托·貝托·佩雷斯（Alberto Beto Pérez）偶然即興創作。Zumba 以其極具感染力的拉丁節奏和簡單易學的舞步，將舞蹈健身提升到了一個全新的高度。Zumba 的高能量課程適合所有健身水平，在燃燒卡路里的同時，也能提升您的情緒。

Zumba 不像 BODYJAM® 那麼嚴格層遞，而是自由流暢，強調間歇訓練（低強度+高強度交替）。

核心精神：「忘記你在運動，記得你在開派對！」

風格：融合了梅倫格(Merengue)、莎莎(Salsa)、昆比亞(Cumbia)、雷鬼(Reggaeton)等拉丁及國際音樂元素。

特色：

• 簡單、重複性高的舞步組合，容易跟上。
• 充滿笑容與歡呼的課堂氣氛，教練會像派對主持人般帶動氣氛。
• 重點不在動作的精准度，而是在於持續的移動與卡路里燃燒。
  

適合誰？

• 舞蹈初學者，害怕複雜舞步的人。
• 認為運動很枯燥，需要音樂和快樂來驅動的人。
• 主要目標是減壓、燃脂，享受團體歡樂氣氛。
  

不適合誰？

• 追求舞蹈技巧精進，或想學習特定舞種風格的人。

BODYJAM®：編程式健身舞

由全球知名健身品牌Les Mills（萊美）精心設計和編排的一套團體健身課程，每三個月更新一次，引入全新音樂、創新動作和編排的課程內容，旨在提升鍛鍊效果，並幫助學員達成健身目標。

BODYJAM®的課程採用高度結構化的雙模組進階系統 (2-block progression system)：第一模組(Bock 1)專注於透過分層的分段進行教學和技能構建，而第二模組(Bock 1)則提供全面的有氧運動強度和表演。課程遵循「熱身→分段教學→完整表演」的流程，每個分段採用由基礎到高級的分層教學法，使各個級別的學員都能輕鬆掌握複雜的舞蹈編排。

BODYJAM®將時下最流行的舞蹈與高效心血管耐力訓練完美結合，帶來高能量的健身體驗。在充滿動感與互動的團體氛圍中，BODYJAM®激發學員的耐力與協調能力，推動他們突破自我，達到新的運動高峰。

核心精神：「最具挑戰性的流行舞蹈健身體驗。」

風格：一套精心編排的團體健身課程，每三個月更新一次。融合當下最流行的音樂與舞蹈風格，如 Hip hop, House, Drum & Bass, Trap 等。它的本質是「以舞蹈為工具的科學化健身」。

特色：

• 一套結構嚴謹、經過科學設計的動作組合，通常包含暖身、高峰期與緩和。
• 你可以調整運動強度以適應你的健身水平
• 你可以感受到心肺功能、協調性與肌耐力在每次課程中受到挑戰。
  

適合誰？

• 喜歡結構化訓練，享受「熟練」感覺的人。
• 萊美課程愛好者，喜歡跟著最新流行音樂運動。
• 不只想跳舞，還想獲得明確健身效果（如心肺、協調）的人。

不適合誰？

• 追求極致個人風格與自由發揮的舞者。

Funky Dance：釋放內心舞動

Funky Dance（放克舞）強調隨心所欲的表現，源於放克 (Funk) 音樂和街頭舞蹈文化，以大膽的動作和即興發揮為特色。這種風格鼓勵你通過放克舞步和動感姿勢展現創意，非常適合喜歡輕鬆卻充滿活力氣氛的人。無論是舞池狂歡還是家中練習，Funky Dance 都是你尋求樂趣與自由的最佳選擇。

Funky Dance 的課程高能量、漸進式，強調隔離技巧、節奏感和即興，適合所有年齡（尤其兒童/青少年）。

核心精神：「跳出你自己的態度與風格。」

風格：Funky Dance 通常指深受 Funk Music（如 James Brown）和早期 Hip-hop 文化影響的街頭舞蹈風格。它強調身體的律動、搖擺和即興發揮。它的本質是「自我表達」與「感覺」。

特色：

• 身體的上下律動和隔離控制。
• 如何聽懂音樂的切分，並用身體做出回應。
• 鼓勵舞者加入自己的個性，而不是完全複製老師的動作。

適合誰？

• 喜歡 Old-school Hip-hop 和 Funk 音樂的人。
• 不滿足於只是做動作，想要跳出自己味道的學習者。
• 想打好街舞基礎，感受最純正街頭文化氛圍的人。

不適合誰？

• 需要高度結構化指導，或對「自由發揮」感到焦慮的初學者。

Jazz Funk : 魅力舞台感

Jazz Funk 將爵士舞 (Jazz) 的流暢優雅與放克 (Funk) 的都市鋒芒完美結合，特色是銳利的造型動作、複雜的腳步和對音樂性的高度重視。在表演領域大受歡迎，這種風格深受喜愛技術與藝術表現融合的舞者青睞。如果你想提升技巧，同時展現大膽劇場般的風采，Jazz Funk 將帶你踏上一段充滿挑戰卻充滿回報的旅程。

Jazz Funk 課程充滿活力，循序漸進，有別於 BODYJAM® 的嚴格限製或 Zumba 的自由流動，Jazz Funk 強調技巧的層次感和富有表現力的表演。比起 Zumba、BODYJAM®、Funky Dance，Jazz Funk 更需要記憶舞步序列和技巧。

核心精神：「打造如流行巨星般的舞台魅力與爆發力。」

風格： Jazz Funk 是傳統爵士舞與街舞（如 Hip-hop）的混合體。它吸收了爵士舞的線條延伸與轉圈，結合了街舞的力量與態度，並大量融入流行 MV（如 Beyoncé、Janet Jackson）中的表演元素。它的本質是「舞台表現力」。

特色：

• 強而有力、角度分明的「擊點」動作與流暢的波浪形動作相結合。
• 豐富的面部表情和情感投入，學習如何「表演」一首歌。
• 對核心肌群、身體控制力要求較高，舞步通常更細膩、更具戲劇性。

學習Jazz Funk 的 5 大困難

1. 節奏感（Timing）
2. 身體隔離（Isolation）
3. 手臂協調（Arm Coordination）
4. 轉身與空間感（Turns & Space）
5. 記憶舞步序列（Choreo Memory）

適合誰？

• 夢想能像偶像一樣在舞台上發光發熱的人。
• 有一定舞蹈基礎，想提升身體控制力與表現力的人。
• 喜歡挑戰快速、有力且複雜舞步的學習者。

不適合誰？

• 絕對初學者，可能會覺得動作太複雜且對體能要求太高。

終極比較表格：一眼看懂你的選擇

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