語言是瑜伽的障礙嗎？
聊聊「瑜伽術語」！

你是否曾經在上瑜伽課時，聽到老師說「Chaturanga」卻滿頭問號？或是聽到「Savasana」時，以為是某種神秘咒語？對於初學者來說，這些專業術語是否反而成為理解瑜伽的障礙？

瑜伽術語為什麼要用梵文？

瑜伽起源於數千年前的古印度，其所有的哲學經典、修行方法和理論體系，從帕坦伽利的《瑜伽經》到《哈達瑜伽之光》，都是用梵文撰寫和傳承的。因此，梵文是瑜伽最原始、最根本的載體語言。使用梵文，就是在直接連結這門古老智慧的源頭。

Yoga Terms：跨越語言的「體式密碼」 

這些聽起來像咒語的詞彙（Chaturanga、Utkatasana...），其實是瑜伽的「原廠設定」！一個簡單的梵文詞，不僅保留了體式的本意，還蘊含著多層次的哲學和精神意涵，比如：  

- 「Savasana」= 攤屍式（像屍體一樣完全放鬆）  

- 「Namaste」= 我內在的光輝，向你內在的光輝致敬（比說「你好」或「再見」更有深度！） 

- 「Prana」= “生命能量”或”氣息”（實際指的是充斥於宇宙萬物之中、最根本的生命動能，遠比“能量”一詞深刻。） 

你覺得「Downward Dog」vs. 「Adho Mukha Svanasana」：哪個更容易懂？  

英文翻譯「下犬式」，梵文翻譯「Adho = 向下」、「Mukha = 臉」、「Svanasana = 狗的姿勢」，連起來就是「臉朝下的狗式」——瞬間生動了！

但如果聽不懂也沒關係！瑜伽的本質是「身體的覺知」，不是語言考試。 

瑜伽術語不是障礙，而是橋樑：  

許多國際瑜伽老師會混合使用梵文、英文或當地語言。重點不是「聽懂每個字」，而是感受身體的流動。就像音樂無國界，瑜伽的呼吸與動作也是共通的「身體語言」。  

為什麼語言無影響？

1. 瑜伽靠動作，不靠語言
瑜伽是動作和呼吸，不是背單詞。「手臂伸高」不用懂“Uttanasana”（前屈式）也能做，老師示範你跟著就好。

2. 梵文只是點綴
“Adho Mukha Svanasana”（下犬式）很酷，但不強制學，老師會解釋或略過。

3. 雙語教學超方便
在Art Piece，IKIGAI的瑜伽堂提供英語和粵語教學，“Relax your shoulders”或「放鬆肩膀」，你都聽得懂。

4. 感覺比語言重要
瑜伽讓你放鬆、強壯，語言只是工具，不是重點。

給瑜伽初學者的實用指

1️⃣ 了解常用術語：了解一些基本的瑜伽術語，這樣在課堂上會更容易跟上。  

2️⃣ 肢體優先：老師示範時，與其糾結發音，不如專注模仿動作  

3️⃣ 尋找入門班：選擇針對初學者的課程，如哈達瑜伽或陰瑜伽，這些通常較為基礎

4️⃣ 了解風格：了解不同的瑜伽風格，找到最適合自己的類型。

瑜伽有哪些類別?

1. 哈達瑜伽 (Hatha Yoga)

• 特點：基礎的瑜伽類型，強調呼吸控制、體位法和冥想，透過站立和彎曲身體等姿勢，實現肌肉的伸展和身心的放鬆，適合初學者。
• 適合族群：日常壓力大、肌肉緊繃、壓力和焦慮症狀的人。

2. 阿斯坦加瑜伽 (Ashtanga Yoga) 

• 特點：強調流動性和力量，有固定的呼吸節奏和體位法的順序，一共分為六級，初、中、高，每個動作與動作之間串連，不可以隨意更改順序，這有助於培養專注力和自律性，重整散亂的心緒。瑜伽動作較難，包含手部支撐和倒立等動作，能夠消耗大量熱量。
• 適合族群：想大量排汗、有運動習慣或是長期在做瑜伽的人。

3. 陰瑜伽 (Yin Yoga)

• 特點：以靜態的姿勢為主，大部分時間以躺姿和坐姿進行練習，保持每個姿勢較長的時間，以緩慢而深度地伸展身體的結締組織，如筋膜和關節，恢復其長度和彈性。
• 適合族群：需要伸展和放鬆的人。

4. 流瑜伽 (Flow Yoga、Vinyasa Yoga)

• 特點：類似於Vinyasa，強調動作的連貫性和流暢性。節奏較快，特定的一套動作串連，並搭配音樂，令課程充滿趣味性。
• 適合族群：有一定瑜伽基礎的學習者。

5. 熱瑜伽（Hot Yoga）

• 特點：熱瑜伽在高溫環境下進行的瑜伽練習形式，教室的溫度保持在攝氏35°C至40°C之間，並做固定26個體式。由於環境因素，練習者可能會大量出汗，有助增加新陳代謝、促進身體排毒、提升身體柔軟和靈活性。
• 適合族群：有一定瑜伽基礎，平日不常排汗的上班族。

6. 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

• 特點：強調正確的身體姿勢、準確性和紀律性，同時使用瑜伽道具來輔助練習，包括瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽椅、彈力帶等，來幫助練習者精確地細節去維持每個姿勢。
• 適合族群：注重細節、年長者以及肌肉力量較不足的人

為何該練瑜伽？

給總是覺得「累」的你： 真正的累，是大腦關不掉的焦慮。瑜伽不是另一項耗能的運動，它是一套「系統關機」的儀式。透過深長呼吸，為過載的大腦強制重開機，換來一夜好眠與真正的精力充電。

給長期「肩頸硬扣扣」的你： 痠痛是身體發出的求救訊號。瑜伽從核心根本改善肌力不平衡與不良姿勢，不僅舒緩緊繃，更從此打造一個不易痠痛、活動自如的身體。

給渴望「me-time」的你： 在家庭與工作的夾縫中，瑜伽墊是你專屬的結界。每天一小時，撇開所有角色與標籤，這是你與自己獨處、對話、充電的神聖空間。

結論：瑜伽無障礙

語言並不是瑜伽的障礙，關鍵在於動作和感受。不要再猶豫，拿起瑜伽墊，對更好的自己說一聲“Namaste”！

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